女性にもオススメ!きゅうりダイエット

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女性にもオススメ!きゅうりダイエット

2021.7.27

 

こんにちは。

女性専門パーソナルトレーニングジムのショートタームです。

テレビやインターネットで痩せると噂のきゅうりダイエット。

きゅうりを手軽に取り入れられる野菜なので、女性のモデルさんや女優さんも、ダイエットに取り入れている方も多いですよね。

今回は、「女性にもオススメのきゅうりダイエット」についてご紹介していきます。

 

ダイエット食材としてきゅうりが人気の理由

きゅうりダイエット


「きゅうりってほぼ水分みたいな野菜だけどダイエット効果あるの…?」と疑問に思う方も多いでしょう。

きゅうりはダイエットにおいてオススメのポイントもいくつかあるんです!

 

理由①:低カロリー

きゅうりは100gあたり14kcalと非常に低カロリーです。
ダイエットの際、食事制限をして空腹状態になることがありますが、きゅうりであればお腹を満たしても摂取するカロリーはとても少ないことが分かります。

女性のダイエットも摂取カロリーを抑える必要がありますので、ダイエットには最適な食材だと言えるでしょう。

 

理由②:むくみ改善効果あり

きゅうりは、100kcalあたり1400mgのカリウムが含まれており、カリウムには、むくみの原因となるナトリウムを体外に排泄する働きます。

またシトルリンはアミノ酸の一種で、血管を拡張させて血流を促進する効果があります。

カリウム・シトルリンは、ダイエットにおいても抑えておきたいポイントであるむくみ改善効果が期待できます!

むくみ改善効果あるのは、女性にとっては嬉しいですよね!

 

理由③:便秘予防に効果的

きゅうりは、100kcalあたり7.9gの食物繊維が含まれています。
食物繊維は便秘の予防・改善や、血中コレステロール濃度低下などの働きがあります。

便秘になりやすい女性の皆様にも是非オススメしたいですね!

 

理由④:脂肪分解に効果的な酵素

きゅうりには、ホスホリパーゼという栄養素が含まれており、ホスホリパーゼは酵素の一種です。
酵素は、脂肪の分解を助ける働きがあり、ダイエットにも効果的な成分です。

 

きゅうりを食べる理想のタイミングは

きゅうりを食べる女性

女性にも非常にオススメのきゅうり。

では、どのタイミングで食べるのがダイエットにオススメなのか。ご紹介していきます。

 

メインの前にきゅうりを食べる

食事前にきゅうりを摂取する、これが一般的なきゅうりダイエットの方法です。

最初にきゅうりを食べることで、食欲を落ち着かせ、暴食を防ぐことが期待できます!

血糖値の急上昇を防ぐことができるので、ダイエットでも重要ポイントといえます!

 

副菜としてきゅうりを食べる

副菜として、食事と一緒にきゅうりを摂取する方法です。

生のままできゅうりを食べることが苦手な方は、調理をしてメニューに取り入れるといいでしょう。

きゅうりをしっかり噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎの予防をする効果があります。

きゅうりは切らずに1本ずつ食べた方が、食べるのにも時間がかかりより良い効果が期待できますよ!


きゅうりダイエットの注意点

きゅうりばかりに頼るダイエットもよくありません!

低カロリーでダイエットにオススメの栄養素ではありますが、【タンパク質・脂質・糖質】の量も少ない為、栄養バランスが崩れる可能性が高いです。

 

注意①:食物繊維もバランスよく

きゅうりは、あくまでも副菜という認識でダイエットメニューに追加していきましょう。

きゅうりは、食物繊維が含まれておりますが、食物繊維のバランスも考えないと「便秘」になる可能性もございます。

食物繊維には、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維があり水溶性食物繊維の摂取の割合が高くないといけません。

きゅうりを食べる際は、水溶性食物繊維が豊富な「とろろ」につけて食べると食物繊維のバランスも良くなりますよ!

 

注意②:塩分の摂りすぎに注意

きゅうりは味がついてない為か、塩に付けて食べる方もおられるのではないでしょうか。

暑い夏は汗がかきやすい為、塩分不足になりやすいですが、毎食にきゅうりに塩をつけていると塩分の摂りすぎになり、むくみやすくなってしまいます。

普段の料理でも調味料や味付けによって塩分が含まれておりますので、きゅうりに塩をつける際は1日1回までにして水分をしっかり摂るようにしましょう!そうすれば、浸透圧のバランスも取れて「むくみ」づらくなりますよ!

 

まとめ

いかがでしたか。

低カロリーで調理も簡単。

女性芸能人にも人気な「きゅうりダイエット」ですが、注意して行なわないと逆効果になってしまいます。

水分をしっかり摂って、他の食材と上手に組み合わせながらダイエットに取り組んでみてくださいね!

ショートタームは女性専門のパーソナルトレーニングジムです。

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